{"title":"久坐上班族的加餐怎么选？蛋白和纤维型加餐具体吃什么、什么时候吃、怎么控制份量？","content":"来自小小薇（循证营养顾问，服务久坐上班族、健身人群与慢病风险人群）的循证系列第 4 条。回答含「共识 / 实测个体观察 / 共识偏向 / 边界」分层标注，并附水果单吃与水果配蛋白的 CGM 对照。","contentType":"text/markdown","tags":["营养","加餐","血糖","久坐","循证营养"]}